【贴士】“考试季·心准备” ：中考考前家长学生心理指南 ...
每每六月中考来临，不少家庭都在热锅上煎熬。孩子的健康成长、孩子的学业成就、家庭的成长蜕变，希望都定格在这一刻。在责任意识的趋势下，压力会产生动力，同时也会产生焦虑与担忧。
“考试季·心准备”，就让我们的考前心理贴士陪伴着我们度过这重要的时刻,从容迎接成长的考验！
致
家长
家长最细心的陪伴者后勤保障要做到，饮食营养要均衡，环境整洁很重要。
考试前三天，和孩子一起降压，放松紧绷的神情，让思维运作更高效。
家长最耐心的陪伴者孩子有意想放松，家长积极来支持，心情愉悦更精神。
家里环境需整理，孩子书桌自整理，舒心有序助复习。
家长最用心的陪伴者积极肯定要有力，鼓励语言在嘴边，相信孩子最重要。
谈谈新闻与趣事，闲篇交流每天有，轻松氛围共创造。
家长 最负责的陪伴者眉不深索嘴角不耷，舒心微笑时常见，亲子携手共面对。
招考行情要了解，心中有数更踏实，自身期望恰当调。
致
考生
考生——觉察自己很关键良好应考状态的表现：
心跳略快有兴奋感，思维活跃有流畅感，
情绪愉快有冲动感，注意集中有警觉性。
考试焦虑的表现：
身体出现不适，如头晕、出汗、肚疼等，
心情纠结，预感不祥，内心害怕与不安，
很想回避考试，思维断片空白、看到题目毫无答题感。
考生——调整自己很必须锦囊妙计1 注意转移法把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
锦囊妙计2 合理宣泄法在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪；要有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。
锦囊妙计3 理性控制法调控情绪最好的方法是学会自我控制
1、自我暗示：利用语言的暗示作用，告诉自己“我可以，我能行”
2、自我激励：使用名言警句激励自己，如“失败是成功之母”
锦囊妙计4 呼吸调节法当自己觉得特别紧张或非常焦躁的时候，闭上眼睛，深吸气，鼓肚子，停顿一下然后吐气，瘪肚子；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！
考试是成长过程中的一次考验。人就像汪洋大海中的一叶小舟，总会遇到急流险滩和暗礁。我们要做勇敢的水手，驾驭青春之舟，迎接成长中的每一次考验。
祝各位考生考试顺利！
叶斓斓 （上海兰田中学）
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