上海体操协会会长温馨提示：做好赛前准备，预防运动损伤，是“快乐体操”项 ...

kenwin002 · 发表于 2018-6-21 14:37:49

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下周六、日（6.16-6.17）即将迎来上海第十六届运动会快乐体操展示比赛暨“英士博”杯第二届上海市快乐体操锦标赛。来自上海市的40多家单位团体正紧锣密鼓的安排小小运动员们参与到练习中。

此次锦标赛秉承强健体魄、展示自我、赛出自信、快乐体操为最终目的，让运动成为孩子们不可分割的生活习惯。让孩子们拥有健康的身体与健康的心理状态，拥有美好的未来。

在此次快乐体操锦标赛开赛之前，上海体操协会会长沈利龙先生向各位参赛的小小运动员们，还有他们的家长发出了问候，并表示： 做好赛前准备，预防运动损伤，是“快乐体操”项目的根本。做好赛前准备主要需要注意十点。万一遇到运动损伤情况，应当紧急处理。怎么处理也有法可循。

沈利龙先生为2017年“

英士博

”杯上海市第一届快乐体操锦标赛颁奖

安全是重中之重
沈会长表示：体操在很多人看来是一项十分“辛苦”的体育运动，竞技体操的训练更被认为是“魔鬼训练”。因为，过去我们需要在世界大赛场上用伤痛与眼泪争夺金牌。这致使了体操的污名化。

其实，体操是所有运动的母项运动。它锻炼人的：平衡性、敏捷性、柔韧性、力量、速度、空间方向感...。掌握好体操这项运动，能为其他的体育项目打下坚实的基础。

学习体操应该是强身健体，锻炼身体各方面机能，让我们的身体处于更好的状态。而非让我们感觉到“辛苦”的。

这次“快乐体操”项目就是一场让大家真正了解体操的魅力的活动。所以，我们一定要注意安全。确保小运动员们做好赛前准备，现场工作人员及家长们需要有应变能力，针对突发情况要知道应该怎么处理。

拉伸

预防运动损伤从赛前准备开始做起
预防运动损伤，需要从赛前准备开始做起。以下，沈主任给我们罗列了十条关于赛前准备的重要知识：

1、穿着专业的体操服。体操服能帮助孩子更好的运动，进而减少其他服装可能造成的意外。
2、不要给孩子准备饮料、零食。应当给比赛的孩子准备纯净水，或者白开水之类的饮品。保证运动后孩子能及时补充水分。而不是摄入过多的糖分。
3、活动膝关节。顺时针扭动膝部，再逆时针扭动膝部。
4、活动髋关节。做高抬腿动作。
5、活动脚。两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再做逆时针旋转运动。
6、活动腰部。两手伸直，左右转动身体。
7、活动腿部。前后踢腿。
8、伸展腿部肌肉。一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行。
9、活动上肢。伸展上体，伸展上体肌肉。
10、活动脖子以及胳膊。左右旋转脖子及胳膊。

高抬腿

只有让身体活动开来，在进行比赛的时候，才不至于因为突然的运动造成运动损伤。这样才能最大限度的保护孩子的安全。

对于小运动员们来说，除了身体需要赛前准备，心理也应当做好足够的准备才行。家长们有时候会发现，临近比赛孩子会动作忙乱、坐立不安，心率和呼吸加快，注意力不集中。到了真正比赛的时候，反而筋疲力竭。

这是由于赛前过早的消耗了心理能量导致的。所以，在赛前，家长们还应当做好孩子们的心理准备工作，让孩子尽可能的放松心情，不要过于兴奋。

如遇运动损伤需要紧急处理
很多时候，意外是不可避免的。但是如何处理意外，让伤痛减到最低，是我们应当提前做好思想以及心理准备的。在比赛的过程中，我们可能会遇到的的运动损伤有：拉伤扭伤、痉挛以及擦伤。

1、拉伤扭伤
如果遇到拉伤扭伤的情况，首先要判断受伤的程度。然后根据 RICE 的原则处理。

冰敷要注意：1、冰敷完毕，要用干毛巾擦干冰敷部位皮肤。2、冰敷时间一般在20分钟左右，不宜过长。3、冰敷时，如果有不良反应，应该立即停止。4、冰袋与皮肤之间用一条毛巾相隔。
切记：皮肤青紫时不可冰敷。

2、痉挛
俗称肌肉痉挛，抽筋。当身体疲劳、大量排汗，身体盐分流失过多破坏水盐平衡，又受到寒冷刺激时，容易发生痉挛。
处理方法：平卧、保暖，用力牵引抽筋肌肉，使之伸长和放松。

3、擦伤
主要步骤是进行消毒。可用碘酒消毒。

赛后运动放松同样重要
赛后也同样不能放松状态，因为骤然降低或者停止运动其实是对身体不利的。应当采取缓慢降低运动强度的方式，使呼吸心跳逐渐恢复正常水平。如赛前准备一般，进行针对性拉伸，防止肌肉堆积，形成小鸟腿。

上海市体操协会会长沈利龙先生在阐述赛前注意事项之后，对全体参赛的小小运动员们送上最衷心的祝愿，愿大家都能在比赛中取得好成绩。最重要的是，都能拥有好身体，为未来打下坚实的基础。

——TNE END——