【提示】高考在即，学生、家长心理调节秘籍在此→

割手要带刀

高考，是学校、家长和考生共同经历的一次大考。TA不仅仅考察考生的知识水平，同样也十分考验心理素质。知识储备好，心理上也要做好准备，才能发挥出最好的水平。

今天，特邀两位沪上心理医生，送给你一份高考心理提示，祝愿大家都发挥出色！

孙锦华，博士，复旦大学附属儿科医院心理科,副主任医师。

TO：考生担心发生意外怎么办？有一部分考生，经常自我贬低，说自己小考还行，大考就不行。其实，这种不利于自己的魔咒是自己给自己带上的。如果做一个全面的考试成绩分析，我们经常会发现，这是经不起推敲的。


还有的考生担心万一考前睡不好怎么办，感冒了怎么办，考场周围有噪音怎么办，万一透不过气，窗户没有全打开怎么办……


其实，高考的考场准备，学校、家长的后勤准备，比平时的任何考试准备都要充分。


考场上，万一的事情毕竟还是少，即使有些意外情况，考生也要随时调整心态，积极应战。无论遇到什么情况，只要对健康无大碍，还是要克服困难，沉着应战，坚持到最后。


适度紧张不是坏事有些考生，担心自己到了考场会紧张，发挥不出最佳水平。其实，每个人遇到考试，特别是大考时都会紧张，只是大家表现紧张的方式不一样罢了。


考试前的紧张未必是坏事。紧张使得大脑血流增快，保持脑部血液供应，紧张使得大脑保持高度警觉。紧张、焦虑的情绪可能会让成绩意想不到到超常发挥，考试需要这种适度的“紧张”。



考生在考试前、考试中，你也可能会出现心率增快、手心发热，容易出汗、呼吸不够顺畅、总是想喝水、总是想去厕所小便的情况。


适度焦虑是个体满足自身需要，心理发展合理的、必然经历的情感过程；对于那些过分焦虑的考生，则需要自我调整，通过深呼吸、转移注意力、需要老师家长帮助等方法，积极应对，调节自身状态，投入考试中。


在考场上，你也会发现你周围的工作人员，无论是监考老师、还是巡考老师，是那么和蔼可亲。所以，万一你遇到什么困难和需求，他们一定也会很好地帮助到你。


睡眠不好？没关系！高考前考生睡不好是很常见的现象。其实，失眠本身对一个人的影响不大，而对失眠的过分担心则影响较大。


高考成绩与考前睡眠差没有直接关系，主要还是和学习能力和知识储备有关。大脑不会因为一夜没有睡觉，就把学习的东西忘得一干二净，考场上原来该会的知识点还是会。


对于容易失眠的考生，我们建议，睡眠还是保持原有的规律，跟平时上床睡觉时间差不多。对睡眠的时间与睡眠质量要适度降低标准。


次日起来，即使头天晚上睡不好，也不要过分担心，继续保持良好心态应对考试。


考完一门别纠结考试过程中，需要处理的是，当考生考完一门，往往纠结于上一门的某一题没做出来，或没发挥最佳水平，有些难过，情绪上会受到影响。


这时候，要及时调整情绪，要认识到，考得好，考得坏，上一场都无法改变了，接下来，关键是考好下一门，关键是要总分，一门不好，从下门中补，做能做的事情，毕竟能多考几分就考几分。迅速调整情绪，忘记上一门，投入下一门。



李煦，国家二级心理咨询师，上海市精神卫生中心。


TO：家长

面临高考，更为焦虑的可能还是家长，为了孩子高考，出差推迟了，开会取消了。家长们都想做的是：空出时间，为了孩子的高考做好一切服务！


其实，高考，很重要，但说到底也就是一场考试，大家还是尽可能地跟平时一样，不要做大的改变，考生的吃饭、睡眠也不必做很大的调整。


适度放手有的父母在孩子高考之前会表现出担心、忧虑，或者关心过度，有时候会引起他们的反感，甚至引发冲突。其实，只要在必要和关键时刻多提醒他们应该注意的问题就好。



不要表达硬性要求更不可对孩子提出某种硬性要求，如“你是爸妈的希望啊，你可要好好努力”“你一定要考上某某学校”“爸爸妈妈辛辛苦苦就是为了你的高考”等等类似的语言，这样的会给孩子造成更大压力，结果适得其反。



允许孩子放松有的孩子会在这个时候要求出去玩或者玩游戏，家长可以跟孩子约定一个时间，允许他们去用这样的方式缓解一下紧张的情绪。


但是，最好不要在睡觉前玩游戏，以免影响睡眠。其实，放松有多种方式，家长们也可以多和孩子们聊聊天、散个步，制造轻松的氛围。



总之，高考不仅仅考察一个人的知识水平，同样也十分考验考生的心理素质。知识储备好，“心”招也用上，相信你会在自己的水平上取得好成绩。如果真的没有考好也不需要过分忧虑。高考只是人生当中的一个重大转折，但不是唯一的转折。带着一份平常心踏实过好每个当下，仍可以收获一份更好的自己。


梦想就在前方！


资料：复旦大学附属儿科医院、上海市精神卫生中心
编辑：景雯


来源：上海发布

上海市闵行区教育局


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